秋天跑步的好处是什么?秋天跑步好吗?秋天晨跑如何?晨跑、夜跑、傍晚跑,哪一个对于健康减肥更好?

炎夏已过,凉爽的秋天悄然来临。没有了夏天火炉般的温度,在这秋高气爽的季节里,跑步的人也是越来越多了。晨跑可以让人活力充沛一整天,夜跑可以让人心宁气和,安然入梦。

秋天跑步好处多,强健体魄抵抗寒冬

俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼”,跑步是让人精疲力尽后却痛快淋漓的运动,秋季不冷不热,正是适合跑步的好天气,在这个秋天运动吧,强健体魄,在寒冬到来时不易感冒。

1.提高基代,练不胖体质

跑步是最简单的有氧运动,跑步能提高基础体能和肌力,使肌肉稳定在一个较好的状态,同时还能提高身体的基础代谢,加速脂肪的燃烧,练成不胖体质。

2. 紧致肌肤,年轻显活力

跑步不但能燃烧脂肪,如果方法正确,还能美体塑形。坚持跑步,可提高体内荷尔蒙分泌,使你的肌肤更紧致,体态更年轻。

3. 抵抗疾病,提高免疫力

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

4. 强健骨骼,保持肌肉活力

长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度。使你的肌肉保持弹性不退化

5. 舒缓压力,瘦身有动力

经常长跑,会使身体释放一种物质——内啡肽,它会让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验),跑步上瘾的人最清楚这种感受。

6. 锻炼头脑,更阳光自信

像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心。慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

秋季跑步需要注意哪方面事项呢?

1.跑步前做好热身活动准备

因天气逐渐变凉,人刚起床的时候的肌肉和韧带未拉伸开,关节生理活动度减小,若突然强烈的运动容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤,跑前活动热身很重要。

2. 秋冬跑步忌张口呼吸

秋季空气干燥,跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度,不要用嘴呼吸,以防止冷风刺激咽喉和气管,导致口干,咳嗽。

应该用鼻子呼吸,因为鼻子可以滤清空气,使气管和肺部不受尘埃和细菌等的影响。如果跑步时风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。

3. 多饮水,饮食宜润

秋季以后,降雨量减小,空气干燥,易引起唇干,鼻燥,肤涩等燥症,故应饮食清淡,跑后多补水。

4. 跑步宜穿素装薄衣,主要保暖

秋季跑步,不可忽视保暖,否则容易引起伤风感冒。初秋,气温逐渐降低,宜穿素装薄衣。中秋过后,气温降低,跑步时可待身体发热后逐渐减少衣服。

5. 合理选择跑步时间,饭前饭后不宜跑

饭前饭后不宜进行跑步,因为饭后立即跑步或者是吃饭前跑步会影响胃酸分泌减少,影响对食物的消化,时间久了易得胃病。

6. 跑后做好肌肉拉伸,缓解肌肉紧张

跑步过后一定要做好拉伸动作,运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛,提高身体的协调性。降低运动中肌肉受伤率还可以可促进肌肉增长另外要注意的是秋季气候干燥,容易疲乏。

晨跑、夜跑、傍晚跑,到底哪一个减肥更快?

一天中的跑步时间,我大概分为三个:晨跑、傍晚跑、夜跑。这几个时间段,我都跑过,但是由于工作原因,我大多时间是傍晚跑或夜跑。不过朋友圈内,还是挺多人晨跑的,很早就起来打卡了。今天一位跑友问我:为什么我跑了半个月,一点都没瘦呢?是不是夜跑不行,要不要换晨跑试看看?相信大家有习惯晨跑的,也有喜欢夜跑的,你们有没有发现哪一个减肥更快呢?

对于减肥来说,要减肥有效果,当然是要减掉身上的脂肪。所以只要分析三种时间段跑步,哪种最容易减掉脂肪,减肥就更有效了。

1、晨跑 减肥效果:最佳

我们都知道跑步是会消耗身体热量的,是先消耗身体通过食物转化的蛋白质和储备的糖分,完了再消耗身体里的脂肪。晨跑,我们身体经过一夜的睡眠及代谢,热量已经消耗差不多了,早晨起来就是空腹了。晨跑,身体就没有过多的热量消耗,只能消耗体内的脂肪了。所以这样来看,晨跑减肥效果最佳。

2、傍晚跑 减肥效果:良好

傍晚跑的时间段,大概是下午5点至6点,也就是晚餐之前。感觉上也算空腹,离午餐时间也有好几个小时了。所以傍晚跑,体内的热量存储不多,也会很快就开始消耗体内的脂肪。这样的减肥效果,也算良好吧。

3、夜跑 减肥效果:一般

夜跑的时间,大多是8点到11点之间,太晚的话就不建议,毕竟不安全。夜跑,就是在晚餐之后,这样身体是有储备一定热量的,跑步就会先消耗身体热量,再消耗脂肪。夜跑正常是需要跑步半小时以上,才算开始有消耗脂肪。所以为什么夜跑的人,没有瘦下来,那是因为减掉的脂肪少。整体来说,夜跑减肥效果一般。

对于饮食方面,这三种跑步时间,也是有些不同的。

1、晨跑后,吃好。

晨跑后,吃早餐,一样是要吃好吃营养。因为一天的身体活动,才刚要开始。所以不用担心吃多吃太好会增加脂肪,反而早餐吃好,更有助于提供一整天的能量,精神更佳。

2、傍晚跑后,吃少。

傍晚跑后,就是晚餐了。如果不需要减肥,就正常吃,但是当然不能大吃大喝了,正常饮食即可。如果是想要减肥,那就要少吃,少吃米饭,可以吃些水果蔬菜搭配。因为晚餐吃过,晚上活动一般较少,所以晚餐不宜吃多。

3、夜跑后,不吃。

夜跑后,虽然肚子有时感觉有些饿,但是尽量多喝水就行了,不能因为饿,而吃太多夜宵。因为夜跑后,时间也相对较晚,很快就入睡了。吃太多会增加肠胃负担,同时跑步效果也大打折扣。

所写所说,是心之所感,思之所悟,行之所得;文当无敷衍,落笔求简洁。 以所舍,求所获;有所依,方所成!

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